Зима — это время не только для горячего чая и теплых пледов, но и для особенных видов физической активности. Катание на коньках — идеальный зимний вид фитнеса, который сочетает кардио, силовые нагрузки и удовольствие от движения.

 

Какие мышцы работают на льду? 

 

Катание на коньках — это настоящий комплексный тренажер для тела. Во время движения активно задействуются:

• Бедра и ягодицы. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, которые работают при каждом толчке.
• Приводящие мышцы бедра. Они отвечают за устойчивость и удержание равновесия, особенно при поворотах и ускорениях.
• Икры. Постоянное напряжение в стопах укрепляет голени, улучшая их силу и выносливость.
• Пресс и спина. Для сохранения баланса работают глубокие мышцы корпуса — поперечные мышцы живота, косые мышцы, разгибатели спины. Это особенно важно при выполнении сложных движений.
• Руки. Даже верхняя часть тела получает нагрузку: руки помогают координировать движения, что развивает плечи и трицепсы.

Это фитнес, который не оставляет ни одну группу мышц без внимания.

Почему катание на коньках полезно для спортсменов?

1. Функциональная тренировка мышц:
   В отличие от традиционных упражнений, катание на коньках развивает мышцы, улучшая их гибкость, силу и выносливость. Это особенно полезно для тех, кто занимается видами спорта, требующими координации и взрывной силы, например, хоккеем или бодибилдингом.
2. Баланс и координация:
   Движение на льду требует постоянного контроля над телом. Это помогает развивать устойчивость и улучшать работу стабилизирующих мышц, что пригодится в других тренировках.
3. Кардионагрузка:
   Катание на коньках — это интенсивное кардио, которое эффективно сжигает калории. Средняя сессия за час может сжечь от 400 до 600 калорий в зависимости от темпа.
4. Меньшая нагрузка на суставы:
   Лед обеспечивает мягкую поверхность, снижая ударную нагрузку на суставы. Это делает катание идеальным вариантом для тех, кто восстанавливается после травм или хочет разнообразить тренировки без риска для суставов.
5. Ментальное здоровье:
   Ледовые тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение благодаря сочетанию физической активности и свежего воздуха.

• Назад
• Вперёд